Tuesday, June 01, 2010

午睡要点

午睡千万别变成“误睡”

据一项调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。

专家认为,科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。

五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

四条午睡禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

热天午睡更要讲科学

由于热天正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,不是什么样的午睡都能达到休息目的。

专家最后强调,尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

10 comments:

Anonymous said...

Violet,

Afer seeing this post, realise that I should take a shorter nap. I normally sleep for about 2hrs which is not good.

Tricia

Anonymous said...

Hi Fenying, sometimes I take a nap in office and put my head on desk.
Must not do that from now on.

Xiu Yan

Anonymous said...

Hi Fenying,

My kids usually take nap for one to two hours. Have to correct it. And the rest of the points I also keep in mind. Thanks!


Rebecca

Anonymous said...

Violet

I take nap during weekends.

Last around 2-3hrs.

When I read this, decide better don't nap if not tired.

Liying

Anonymous said...

Fenying,

You are sick for past few days.
Have good rest.
Take care.

Kat

Anonymous said...

Hi Violet,

Please take good care of yourself and your boy. May I check just now the lady mentioned to buy what from the chinese medical hall and add black sugar to boil drink for 2 days then the "feng moh" wont come back again? Did not catch the "thing" that she had mentioned. Appreciate your repeating on air again.

Thank you.

regards,
Lily

DJ Violet 粉樱 said...

It is Sart Bu Ji.

Anonymous said...

Thanks, Violet.

Wish Pacific will recover soon. :)

regards,
Lily

☆♥~ Rainie ~♥☆ said...

Violet, take good care and try to have more rest.
warm hug and best wishes,
Rainie ◕‿◕

Anonymous said...

嗨!粉樱

那里可以捡相思豆?
谢谢!


金文